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60초만에 잠들 수 있다는 호흡법 | 인스티즈

60초만에 잠들 수 있다는 호흡법 | 인스티즈

60초만에 잠들 수 있다는 호흡법 | 인스티즈

60초만에 잠들 수 있다는 호흡법 | 인스티즈

60초만에 잠들 수 있다는 호흡법 | 인스티즈

 

 

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이하는 위 내용과 숫자만 좀 다를 뿐 유사한 방법인데

아마도 밑에 학자가 최초로 주장한 것으로 추측됩니다. 

 

[이하 출처: 서울신문]

http://nownews.seoul.co.kr/news/newsView.php?id=20150505601011#csidxf6b64a284569480be94f00f8d176715 

 

 

족욕, 반신욕, 따뜻한 우유 한 잔 등 다양한 방법으로 ‘잠들기’를 시도했으나 실패한 경험이 있는 사람이라면 이 호흡법에 관심을 가져볼 필요가 있겠다.

세계적인 대체의학 전문가가 단 60초 만에 잠이 들 수 있는 호흡법을 제시했다.

영국 일간지 데일리메일의 4일자 보도에 따르면, 하버드 의대 출신의 대체의학 분야에서 세계적인 명성을 얻고 있는 앤드류 와일 박사는 수면제나 특수한 불빛이 없이도 잠들 수 있는 방법을 설명했다.

일명 ‘4-7-8’ 호흡법은 신경 시스템에 작용하는 ‘자연유래 신경안정제’라고 설명했으며, 이는 신체의 긴장도를 낮추고 빠르게 잠이 들도록 도와준다는 것이 와일 박사의 주장이다.

그는 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 “‘4-6-7 호흡법’은 어떤 장비도 필요치 않고, 장소에도 구애받지 않는다. 시간이 많이 필요치도 않은 간단한 방법”이라고 설명했다.

방법은 다음과 같다. 우선 ‘쉿-’하는 소리를 내며 입으로 숨을 완전히 내뿜은 뒤 입을 다물고 코를 통해 숨을 들이마신다. 이때 머릿속으로 4초를 세며 천천히 숨을 마셔야 한다. 이후 7초간 숨을 멈춘 뒤, 다시 입을 통해 폐에 들어있는 공기를 내뱉는다. 이때에는 역시 머릿속으로 8초를 세며 천천히 숨을 내뱉어야 한다.

위의 과정을 1회로 보고, 총 3회를 반복하는 것이 ‘4-7-8 호흡법’이다.

 



와일 박사는 “이 호흡법을 실시할 때에는 반드시 코를 통해 끝까지 숨을 들이쉰 뒤, 입을 통해 끝까지 숨을 내뱉는 것이 중요하다. 이때 팁은 혀가 호흡 내내 같은 자리를 유지하는 것”이라면서 “날숨이 들숨에 비해 2배 더 길다. 들이쉬고 내뱉는 숨을 반드시 4초와 8초로 유지하기 보다는 본인의 페이스에 맞추는 대신 날숨이 2배 더 길게 하는 시간에 초점을 맞출 필요가 있다”고 설명했다.

일반적으로 스트레스를 받으면 신경계가 지나치게 자극되고 이러한 상태는 수면 부족으로 이어질 수 있는데, ‘4-7-8 호흡법’은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 부교감신경계통의 안정을 도모, 수면에 도움이 된다는 것.

이러한 방법은 요가의 프리나야마 호흡법에 기초한 것으로, 인도 요가에서는 프리나야마 호흡법이 순환기계통의 건강을 증진시키고 기관지 질환 및 면역력 상승에 효과가 있다고 소개한다.

와일 박사는 “이 호흡법은 스트레스 완화 및 불안장애에도 효과가 있다”면서 “하루에 두 번, 6~8주간 ‘4-7-8 호흡법’을 연습하고 익숙해지면 60초 안에 잠드는 것이 가능해진다”고 소개했다.

 

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제가 오늘밤에 한 번 시도해 보고 효과가 있으면 리플을 다시 남기겠습니다 ^^

Dobob님 Dobob 포함 1명이 추천

추천인 1

작성자
이니스프리 119 Lv. (0%) 1876250/115200000EXP

당분간 일신상의 사정으로 쪽지나 댓글로 답변을 드리기 어렵습니다. 죄송합니다.

 

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댓글 6

NoYeah
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오.. 완전 신기하지만, 잠이 부족한 현대인들에게는 필요없는 내용이군요. (접니다. ㅠㅠ)

매일 7시 반에 일어나고 새벽 3~4시까지 작업하다 잠드는 것을 반복하면 눕기만 해도 잠이오지요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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2017.02.12. 21:59

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"NoYeah님의 댓글"

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이니스프리 작성자 → NoYeah
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마스터 님께서는 서버 관리도 하시면서 정말 분주하게 지내시는 것 같네요
저는 잠이 부족한 경우에도 가끔은 스트레스 등 때문에 숙면을 취하지 못하는 경우가 있어서요 ㅠㅠ
마스터 님께서도 항상 가정에 건강이 함께 하시기를 기원합니다! ^-^
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2017.02.12. 23:48

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"이니스프리님의 댓글"

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부루마블
좋은 정보 고맙습니다
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2017.02.13. 15:07

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"부루마블님의 댓글"

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이니스프리 작성자
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어제 시도해보니 효과가 조금은 있네요! ^^
다만 어제는 그 전날 잠을 충분히 못 잤기 때문에 큰 의의를 둘 수는 없을 것 같네요 ㅠㅠ
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2017.02.13. 22:04

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"이니스프리님의 댓글"

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이니스프리 작성자
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이 기사를 읽은 이후로 생각날 때마다 잠들기 전에 시도해보고 있는데요
조금 효과가 있는 것 같네요 ^-^
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2017.02.20. 10:27

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"이니스프리님의 댓글"

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D-Park
오- 좋은 글 감사합니닷! 오늘 바로 해봐야겠네요 ^^
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2017.07.08. 15:09

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"D-Park님의 댓글"

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권한이 없습니다.
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